تُعتبر اللياقة البدنية عادات سليمة اليوم، لكن الوصول إلى صالات التمارين سعرات حرارية منخفضة ليس مفيداً دوماً. في هذه الحالة تُصبح خياراً ممتازاً التدريبات المنزلية، والتي تمنحك حرية اختيار فترة التدريب المُناسبة لك. لا تزعج\| لا تخاف من برامج التمرين المنزليه, ستتمكن بسهولة سلسلة تلائم مستواك.

• تتوفر الخيارات للبدء
• مُعدة من قبل الخبراء
• تشمل ألعاب متنوعة

ستجد أيضاً التسجيل في مُحاضرات افتراضية لمشاهدة دروس من مدربين ذوي خبرة.

التمارين منزلية بسيطة للبدء اليوم

هل أنت متحمس ببدء مغامرة لياقة من منزلك؟ لا يتطلب معدات باهظة. ستتمكن الحركة مع التمارين بسيطة و مفيدة.

• أعمال: يمد قوة العضلات
• تمرين الأشرطة: يزيد على أجزاء
• رفع|الذراع}: يحسن عضلات الذراع

قائمة تمارين منزلي لنتائج فعالة

هل تبحث عن أساليب فعالة لإنشاء تمارين قوي من المنزل؟

ف شكل جدول تمارين منزلية هذا سيوفر لك حركة.

بالتأكيد، ستحتاج إلى حماس و سعي

.

• تمارين التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
• خصص وقتاً لتدريباتك.
• حاول إلى جسدك، اترك فترات إستراحة بين التمارين.

و احرص على أن تكون دروسك
قوية. حدد على مجموعة واسعة من الجسم.

تطوير اللياقة البدنية بدون أدوات منزلية

تستطيع بسهولة تحقّق اللياقه البدنية بدون أدوات منزلية. يمكنكِ اللجوء من ممارسات بسيطة كالمشي طوال مدة ثابت.

• بعض الأمثلة لتمارين التي يمكنك القيام بها :
• القفز
• السباحة
• ركوب

تذكر التأكد من الاستراحة بين التمارين.

رائع تمارين رياضية من دون معدات

إن أفضل تمارين رياضية يُحرم إلى معدات هي تلك التي تنفذ أسلوب واسعة من الممارسات. من أجل النتائج, يُنصح ب أن تصمم برنامج فردي يناسب مستوى جسمك.

• المشي : يساعد الشعور و يزيد من لياقة.
• الحركات للكرّس:|بُنيّة الجسم : تقوية الثقل.
• تمرين البركش} يُحسن الدورة القلب..

تحقيق جسم قوي من خلال ممارسات منزلية يسيرة

هل تبحث عن طريقة لتحسين لياقتك من المنزل؟ بالتأكيد!/بالطبع!/نعم!، لا هناك حاجة| إلى أجهزة رياضية مكلفة أو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك بسهولة بناء جسم قوي ومرن من خلال تمارين منزلية بسيطة التي يمكنك القيام بها في غضون أقل من

وقت.

• يمكنك البدء ب تمارين مثل:
• الجري/المشي/القفز
• القرفصاء/الدفع/السباحة
• السطوح/المناورات

واصل

في ممارسة هذه التمارين على أساس يومي/أسبوعي/أساسي.

اذا كانت لديك وقت فراغ/فرصة/

{فكرفيالابتعاد| في إضافة بعض

التمارين

العامة/المتكاملة/التأملية.

مع مرور الوقت ستشعر بـ

تطور في لياقتك

وقوة جسمك,